Весна — активное время, когда женщины и мужчины принимают решение начать худеть. В «погоне» за красивым и здоровым телом — все способы хороши. Среди наиболее популярных — диета, ПП (правильное питание), частые походы в спортивный зал на тренировки. Но сауна для похудения — это тот самый вариант, при котором можно совместить приятное занятие с полезным.
Содержание материала
Возможно ли избавиться от лишнего веса с помощью бани и банных процедур
Сложно и долго худеть не любит никто, а быстро не всегда получается. Способствует ли посещение парной — избавиться от пары-тройки килограмм, зависит от проведения самой процедуры.
Смотрите также: баня картинки.
Польза бани для похудения:
- влажный и горячий пар помогает мышечной системе прийти в расслабленное состояние;
- ускоряет работу обмена веществ;
- выводит влагу из организма;
- «открывает» поры, позволяя коже «дышать».
С помощью бани, сауны и старинных рецептов, можно удалить из организма шлаки, соли, избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и избежать большинства простудных и кожных заболеваний.
См. также: Чем полезна баня для здоровья мужчины и женщины
Что эффективнее: сауна, баня или хамам
Чтобы разобраться в данном вопросе, следует рассмотреть главные особенности каждого сооружения.
Характеристики, плюсы и минусы:
- Русская баня. Иначе паровая сауна. Температура — 45–80 °С. Влажность внутри парилки — 40–65%. Плюсы — повышенное потоотделение, возможность проведения процедуры парения с веником, моментальное достижение лечебного эффекта. Минусы — перегрев, много противопоказаний.
- Турецкая баня или хамам. Представляет собой помещение с горячим воздухом. Температура — 45–50 °С, влажность — 90–100%. К преимуществам турецкой бани можно отнести — легкое пребывание, минимальное количество противопоказаний, идеальное место для проведения спа-процедур. Минусы — повышенная влажность.
- Финская сауна. Паровая с сухим воздухом. Температура — 90–110 °С, влажность воздуха — 10–20%. Преимущества — легче переносится, по сравнению с русской баней, сухой воздух способствует лечению заболеваний верхних дыхательных путей. Недостатки — можно получить ожог слизистой, горячий пар сушит волосы и кожный покров.
Что лучше способствует похудению — полезная жара в бане с парилкой, теплый воздух сауны, термы восточного хамама, выбор зависит от наличия противопоказаний.
Как использовать соль в бане читайте в отдельном материале.
В чем заключается положительное влияние сауны и бани на процесс похудения
Посещение банных комплексов в совокупности с проведением спа-процедур «неминуемо приведет» к похудению, снижению калорий, коррекции фигуры и оздоровлению всего организма в целом.
Узнайте также: угорели в бане что делать.
Стимуляция процесса сжигания калорий
За счет повышенной температуры внутри помещения происходит потоотделение, а вместе с этим и потеря жидкости в организм. Наиболее эффективной для сжигания калорий и похудения считается инфракрасная сауна. В ней за 20 минут можно избавиться от 500 до 1000 Ккал.
Что взять в баню женщине и мужчине читайте в отдельном материале.
15 минут бега или 30 минут пешей ходьбы помогут человеку сжечь 100–150 калорий, что приравнивается 20 минутам нахождения в паровой бане.
Следует помнить, что уровень жидкости в организме после бани нужно будет восстановить.
Узнайте, как использовать соду в бане и чем она полезна.
Улучшение кровообращения
Посещение сауны или бани на постоянной основе помогает наладить работу кровеносных сосудов.
На заметку! Использование парной комнаты благоприятно воздействует на мужское половое здоровье, улучшая кровоток. Запрещено париться в бане при наличии воспалительных процессов в организме.
Проведение банных процедур значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, налаживает циркуляцию крови и дарит приятные ощущения всему организму.
Вывод токсичных веществ и шлаков
После того как кровообращение улучшено, наступает процесс обильного потоотделения. Во время него организм начинает активно очищаться от шлаков, солей, вредных токсинов.
Высокая температура в парилке способствует прогреву тела на глубину до 2-х сантиметров, тем самым ускоряя метаболизм.
Активация иммунной системы
За очищением организма следует восстановление и укрепление защитных функций. «Реанимировать» иммунитет помогут контрастные процедуры — закаливание. Это, в свою очередь, повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям.
Улучшение обмена веществ
Сауна при регулярном ее посещении оказывает положительное влияние на работу всех систем человеческого организма. При улучшенном кровотоке тело обогащается кислородом.
При совмещении парения и обливания прохладной водой происходит учащение пульса, без увеличения артериального давления. Благодаря этому, усиливается обменный процесс веществ в организме, растворяются холестериновые бляшки, приходит в баланс уровень жиров и углеводов. Все эти процессы способствуют похудению.
Стимуляция моторики и работы внутренних органов
Общее состояние организма после похода в баню значительно улучшается.
Как воздействует пар на внутренние органы человека:
- Сердце, сосуды. Циркуляция крови, расширение капилляров, снабжение органов и тканей кислородом, снижение давления.
- Суставы. Горячий пар снимает скованность, повышает подвижность.
- Слизистая оболочка. Уходит заложенность в носовых пазухах, улучшается дыхание.
- Нервно-мышечный аппарат. Тепловое воздействие понижает мышечный тонус, смягчает соединительные ткани, снимает напряжение.
- Органы верхних дыхательных путей. Горячий воздух способствует сужению легочных сосудов и глубина дыхания увеличивается. Влажный воздух облегчает выделение мокроты.
- Пищеварительная система. При высокой температуре в парной комнате происходит отток крови и ее перераспределение в организме человека. В связи с этим снижается уровень желудочного сока. Поэтому не рекомендуется во время купаний или незадолго до этого, употреблять в пищу жирную и богатую белками пищу.
Для справки! Сауна позволяет повысить тонус организма, компенсируя недостаток активных физических нагрузок в жизни человека, она действует как антистрессовая терапия.
Правила посещения бани, сауны или парилки для безопасного похудения
Горячий пар может принести не только пользу, но и вред. Важно соблюдать основные правила при посещении банного комплекса.
К ним относятся:
- не рекомендуется посещать сауну на голодный или переполненный желудок (можно спустя час после приема пищи);
- перерыв между парением должен составлять не менее 30 минут;
- рекомендуется делать 3–5 кратковременных заходов в парную, во избежание перегрева;
- обязательно наличие головного убора (платок, войлочная шапка);
- запрещается распитие алкогольных напитков и курение в сауне;
- обильное теплое питье;
- следует избегать переохлаждения.
Внимание! При длительном парении рекомендуется употреблять теплую жидкость — 1–2 стакана, с добавлением небольшого количества клюквенного или лимонного сока.
Соблюдение простых правил поможет избежать неприятных последствий.
Как правильно париться, чтобы сбросить лишний вес
Несколько простых советов при парении для коррекции фигуры:
- Подготовка. Первый заход должен быть адекватным, не более 20 минут. Цель — дать телу прогреться.
- Парение. Для этого этапа обязательно нужно иметь веник, лучше всего березовый или дубовый. Можно оплатить услуги профессионального банщика. Второй и третий заход отвести стеганию тела веником, процедуру можно выполнить самостоятельно.
- Заключительный этап. Следует обернуться простыней и просидеть до тех пор, пока полностью не прекратится потоотделение.
- Спа-процедуры. После парилки можно приступать к пилингам, обертываниям, маскам.
Зная, как быстро и эффективно похудеть в сауне или при помощи банных процедур, можно быстро обрести желаемую форму. При этом важно в точности выполнять все правила. Надо помнить, что во избежание проблем со здоровьем, пребывание в парной комнате не должно быть длительным. Лучше мало, но часто.
[adrotate group="5"]Что именно делать для снижения веса — самые эффективные банные процедуры
Для похудения все средства хороши. Важно подойти к вопросу комплексно, учесть все нюансы и исключить противопоказания.
Подготовка к процедурам
Перед тем как приступать к релаксирующим бьюти-ритуалам, следует провести несложные манипуляции:
- принять теплый душ без синтетических средств;
- промокнуть тело сухим махровым полотенцем;
- не принимать бассейн и контрастный душ;
- не пить много жидкости.
Рекомендуется находиться в парилке 2–3 часа. Холодная вода способствует сужению пор, а это может препятствовать проникновению бьюти составов и снижению эффекта похудения.
Ингаляции с маслами в парилке
Для профилактики и борьбы с вирусными заболеваниями, снижения веса и избавления от шлаков в организме, испокон веков применяли тепловые процедуры с эфирными маслами и отварами целебных трав, которые способны оказать наивысшее лечебное воздействие.
В зависимости от ожидаемого результата, в процессе парения рекомендуется использовать следующие виды отваров и масел:
- Снижение аппетита. Составы корицы, ванили, перечной мяты.
- Расслабление и релаксация. Эфирные масла лаванды, бергамота, розы. Отваром зверобоя и полыни можно смачивать каменку.
- Обмен веществ. Вытяжка из можжевельника. Можно опрыскивать камни, либо наносить втирающими движениями в кожу.
- Иммунитет. Масло чайного дерева, сосны и полыни позволят защитить организм от воздействия болезнетворных вирусов и бактерий.
Высшее блаженство, отдыхать в паровой баньке, вдыхать ароматы душистых растений и эфирных составов и способствовать оздоровлению организма.
Медовые обертывания
«Сладкая» спа-процедура, которая в домашних условиях, поможет не только подтянуть кожу, но и сделать ее бархатистой и ровной. При регулярном проведении медовых обертываний можно навсегда позабыть об «апельсиновой корке» на всех проблемных участках тела и «попрощаться» с лишними килограммами.
Важным этапом является подготовка к процедуре:
- злаковый завтрак;
- на протяжении дня отказ от жирной и мучной пищи, чай: зеленый или травяной отвар;
- желательно делать процедуру после тренировки;
- перед обертыванием не мыться мылом и гелем, чтобы поры не закупорились;
- не есть за 2 часа до и после процедуры.
Процедура медового обертывания:
- Разогрев. Рекомендуется трижды посетить парную комнату. В первый заход погреться минут 5, ополоснуть кожу под теплым душем. Во второй — попарить тело веником, в третий раз — 5–7 минут, сопровождая парение пилингом или легкими растираниями, ополоснуться.
- Приготовление медовой смеси. Состав — растопленный натуральный мед (лучше липовый или гречишный) — 4 ст.л, горчица сухая — 15 г, йогурт без красителей (сметана) — 15 г. Все ингредиенты перемешать, мед растапливать на водяной бане или оставив в парной комнате.
- Нанесение. Похлопывающими движениями нанести состав на проблемные участки кожи. Обмотать пищевой пленкой. Выдержать смесь треть часа, смыть теплой водой и еще раз посетить парную комнату. Кожу смазать увлажняющим кремом или маслом для тела.
Важно! Перед применением следует провести тест на аллергическую реакцию. Нужно капнуть на локтевой сгиб мед и оставить на четверть часа. При отсутствии покраснений и раздражений обертывание проводить можно.
Метод обладает антицеллюлитным эффектом, результат будет виден уже через 3–5 процедур.
Маски для похудения
Можно купить готовую продукцию или сделать состав в домашних условиях. Маска поможет улучшить проблемные участки тела — бедра, ягодицы, живот.
Лучшие рецепты:
- Маска с перцем. Состав —15 г красного молотого перца и молотого кофе, 30 г растопленного меда. Смешать, дать настояться минут 8–10.
- Кофейная. Овсяные хлопья залить кипятком, дать настояться минут 7. К ним замешать кофе. Пропорции 1:1. Массажными движениями втирать в кожу, выдержать 10 минут, смыть.
- Горчичная. 50 г сухой горчицы смешать с 2 ст.л растопленного меда, перемешать, нанести на кожу. Оставить на 30–40 минут. Если жжение нельзя терпеть, маску следует смыть преждевременно.
Совет! Любой состав наносится на очищенную, распаренную кожу, которая потом укрывается пленкой и теплым полотенцем.
Время выдержки, в среднем 20–30 минут. Рекомендовано проводить курсом, для достижения результата 2–3 раза в неделю. Потребуется не менее 10 сеансов.
Банные скрабы и пилинги
Сфера красоты переполнена различными отшелушивающими средствами, составами и масками. Простые варианты скрабов:
- медово-кофейный;
- морская соль+мед;
- голубая (белая) глина;
- мед+корица;
- кофе+оливковое масло+эфирное масло розмарина.
Банный пилинг — эффективная процедура, способствующая активному выведению из организма токсинов, шлаков. Она дарит коже упругость и отличный внешний вид.
Сочетание прогревания с массажем
Высокоэффективное средство в борьбе с целлюлитом — массажная варежка. Начинают обычно со стоп и двигаются вверх, к шее. Элементы самомассажа:
- поглаживание;
- растирания;
- похлопывания.
Чтобы не навредить, можно воспользоваться услугами профессионала. В зависимости от цели существует несколько видов банного массажа:
- расслабляющий;
- разогревающий;
- восстанавливающий (после физических нагрузок);
- лечебный (с проработкой всех групп мышц).
За 1 сеанс бани с массажем человек способен потерять 2 литра пота. После таких процедур рекомендуется полежать час-полтора, выпить травяной или имбирный чай с медом, а затем совершить прогулку на свежем воздухе.
Поддержание эффекта похудения
Для закрепления результата следует посещать сауну, проводить спа-процедуры на регулярной основе. Оптимальное количество посещений — 10 сеансов в месяц, не менее 1 раза в неделю. Помимо этого, нужно следить за питанием, количеством и качеством потребляемой жидкости, вести здоровый и активный образ жизни.
Согласно отзывам большинства людей, парения в бане с эфирными маслами, душистым веником, да с хорошей компанией — это отличный отдых не только для души, но и для тела. Процедура имеет оздоровительный эффект для всего организма. Не зря на Руси говорили: «Баня — мать наша. Кости распаришь, все тело поправишь».
Люблю очень баню и сауну. Мне это помогает в похудении, особенно с обёртыванием и массажем совместно. Сейчас худею по методике Венеры Шариповой.