О пользе пара слышали многие. Каждый знает, что с его помощью можно оздоровить организм и улучшить самочувствие. В рамках данной статьи предлагается ознакомиться с особенностями и пользой сауны, отличиями ее от русской бани, правилами посещения и другими важными моментами. Такие тонкости наверняка будут интересны значительному числу людей.
Содержание материала
Что такое сауна, отличие от бани
Несмотря на некоторую схожесть, эти виды очистительно-оздоровительных процедур по разному воздействуют на организм.
Основные отличия сауны от бани:
- Использование в лечебных целях сухого воздуха, а не пара.
- Температура 80–100 градусов, влажность 10–25 % (в бане соответственно: 45–70 градусов и 70–80 %).
- Сауна оказывает более шоковое состояние на организм, чем баня, условия пребывания в которой более приближены к естественным.
- Более равномерное прогревание тела. Обильно выделяемый пот с кожи испаряется. Этим стимулируется работа потовых желез, активизируются терморегуляционные функции организма, выводятся токсины.
- Горячие камни в сауне лежат открыто, а в русской бане находятся в печи.
- Высокая температура финской парной не требует использования веника для дополнительной стимуляции потоотделения.
Виды саун: обычная и инфракрасная
В финской парной от печи (дровяной, электрической или газовой) сначала нагревается воздух (в течение 1–2 часов), а затем тело. Посетители ложатся на нижние полки, постепенно переходя на более высокие, где температура горячее.
В инфракрасной сауне подача тепла идет от ИК нагревательных элементов (металлических, кварцевых, карбоновых или керамических), генерирующих тепловую энергию в средневолновом (невидимом) спектре излучения. Прогрев инфракрасной сауны осуществляется в течение 15–20 минут. Здесь посетитель располагается в небольшой деревянной кабинке с вмонтированными излучателями, греющими не воздух, а сразу тело.
Прогрев проникает на глубину до 4 см (в обычной сауне — до 5 мм). В инфракрасной парной, в отличие от финской, температура более щадящая — 40–60 градусов (вместо 80–110). Влажность приближена к оптимальным показателям — 40–60 %. Это создает более комфортные условия пребывания.
Польза сауны для организма человека
При посещении сухой парной происходит гипертермия — резкое разогревание поверхности кожи до 40–42 градусов, а внутренняя температура доходит до 38–39 градусов, что напоминает лихорадку. Польза сауны для здоровья различных органов и систем организма неоспорима. Сухой горячий пар помогает поддерживать тело в тонусе, регулировать психоэмоциональное состояние.
Совет! В сауне необходимо поддерживать водный баланс обильным питьем, чтобы не допустить обезвоживания. А вот от алкоголя следует воздержаться, так как он увеличивает и без того значительную нагрузку на сердце.
Что дает парная организму? Какую пользу приносит?
Для кожных покровов
Очень ценна польза бани для женщин. Постепенный нагрев тела усиливает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества клеткам кожи. Вместе с потом из организма выводятся соли тяжелых металлов, продукты окисления, белкового обмена и другие вредные вещества. Все это способствует здоровому цвету лица, гладкости и эластичности кожных покровов.
Для сердечно-сосудистой системы
Прогревание горячим паром положительно влияет на сердце и сосуды. Польза от нахождения в парилке выражается в усилении кровообращения, тренировке и укреплению сердечно–сосудистой системы. Расширение сосудов под действием пара способствует улучшению оттока венозной крови и лимфы.
Интересно! Ученые Финляндии и Великобритании пришли к выводу, что сауна действует на сердечно-сосудистую систему подобно физическим упражнениям. Пульс учащается до 81 удара в минуту, давление снижается как минимум на 7 делений, а артерии приобретают большую эластичность.
Для дыхательных путей и лёгких
В сауне под воздействием пара расслабляется мускулатура ответвлений бронхов, что помогает предупреждению спазмов при бронхиальной астме и бронхитах. Вместе с тем парилка способствует укреплению иммунитета, что положительно сказывается на сопротивляемости инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей.
Для опорно-двигательного аппарата
Чем полезна парная для костей, суставов, мышц? Прогревание облегчает состояние при ревматизме, артрите, артрозе и радикулите. Помогает вывести молочную кислоту и принести облегчение при мышечной крепатуре.
Для нервной системы
Согласно исследованиям, 10-минутное пребывание в сауне ускоряет двигательные реакции организма и координацию движений. После 20 минут в парной показатели снижаются.
Для эндокринной системы
Под воздействием пара выработка гормонов активизируется. Подобная реакция организма будет полезна для здорового человека. Если есть заболевания, связанные с эндокринной системой, целесообразность посещения парной следует обговорить с лечащим врачом.
Для похудения
Польза бани для борьбы с лишним весом подтверждена научными исследованиями. Об этом в 2014 году вышла статья в журнале The Scientific World. 674 добровольца, ведущих сидячий образ жизни, стали принимать сауну один раз в неделю. В результате у испытуемых произошло снижение массы тела без каких-либо дополнительных мер и изменений ежедневного рациона. Ученые объясняют это ускорением обмена веществ и выведением лишней жидкости из организма.
Противопоказания и ограничения к посещению сауны
При некоторых заболеваниях финскую парную следует исключить.
Кому следует отказаться от посещения сауны
Принятие оздоровительных процедур в сухих парных противопоказано при:
- туберкулезе легких;
- сахарном диабете;
- высоком артериальном давлении;
- атеросклерозе;
- мочекаменной болезни;
- тяжелых психических расстройствах;
- остром протекании заболеваний верхних дыхательных путей;
- воспалительных кожных заболеваниях;
- сердечной недостаточности.
Можно ли ходить в сауну беременной
Вынашивание ребенка не является противопоказанием для похода в парную. Важно согласовывать подобные действия с наблюдающим врачом. В первом триместре беременности в сауну ходить не стоит, даже если до этого она посещалась регулярно.
Можно ли детям в сауну
Посещать парную с сухим паром можно начинать с трехлетнего возраста. Сперва это должны быть более низкие температуры, которые следует раз от раза потихоньку повышать. Малышам бывать в сауне стоит не чаще одного раза в 2–3 недели. Подросткам рекомендуется получать оздоровительные процедуры один раз в неделю. Температура не должна превышать 70 градусов (оптимально 40–50).
Совет! При возникновении сомнений о возможности посещения и времени нахождения в парной стоит посоветоваться с педиатром.
Как часто и как правильно (сколько по времени) ходить в сауну
Посещать сухие парные следует не чаще одного раза в 3 дня. Но наиболее оптимальным вариантом считается один раз в неделю. Женщинам противопоказано посещение сауны во время месячных.
Несколько правил нахождения в сауне для новичков:
- Перед парной принять душ без применения моющих средств (голову мочить не нужно). Насухо вытереться полотенцем.
- Первый заход в парилку не должен превышать 4 минуты (для опытных парильщиков — 7–8 минут)
- Между заходами выдерживать не менее 15 минут. В перерывах принимать прохладный душ, с каждым разом понемногу снижая температуру. Также следует пить достаточное количество прохладной жидкости: минералки, травяного чая, сока, кваса.
- Последующие заходы можно продлить до 15 минут.
- Общее нахождение в сауне не должно превышать 3-х часов.
Как составить график для посещения сауны на основе лунного календаря
В зависимости от фазы луны от банных процедур достигается разный эффект. В связи с этим для получения максимальной пользы для здоровья необходимо учитывать подобные моменты.
Рекомендации по посещению сауны согласно лунному календарю:
- На растущую Луну хорошо оздоравливать и тонизировать организм.
- Убывающая Луна — хорошее время для очищения от шлаков и токсинов.
- Нежелательно проводить время в сауне в моменты смены фаз ночного светила или негативного влияния на него Марса.
- Вода наиболее благотворно действует на организм, когда Луна находится в воздушных знаках: Близнецах, Весах, Водолее. Это хороший период для очищения души и тела, а также для массажных процедур.
- Луна в огненных знаках (Овен, Лев, Стрелец) не благоприятствует парным оздоровительным сеансам.
- При посещении сауны раз в неделю стоит выбрать понедельник — день заботы (Луны) или пятницу — день красоты (Венеры).
- Лучшему очищению способствует убывающая луна. А для питающих и укрепляющих процедур больше подходит растущая.
- В неблагоприятный день сауну посещать можно, но с соблюдением излишней осторожности: находиться в парной минимальное количество времени, покинуть заведение при первых признаках плохого самочувствия.
Последствия частых банных процедур
Злоупотребление сауной, как правило, приводит к:
- нарушению естественной терморегуляции;
- обезвоживанию организма;
- сухости кожных покровов;
- выпадению и повреждению структуры волос;
- проблемам со слизистой ротовой полости;
- потере эластичности сосудов;
- нарушениям сердечно-сосудистой системы.
Получив представление о пользе и вреде паровых процедур, легко сделать соответствующие выводы о целесообразности посещения сауны, исходя из состояния здоровья. В случае сомнений всегда можно получить консультацию у своего лечащего врача. При отсутствии противопоказаний не стоит отказывать себе в удовольствии получить заряд бодрости и море положительных эмоций, посетив парную.
