Портал про строительство бани начиная от фундамента заканчивая выбором веника
Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

1052 0  

О пользе пара слышали многие. Каждый знает, что с его помощью можно оздоровить организм и улучшить самочувствие. В рамках данной статьи предлагается ознакомиться с особенностями и пользой сауны, отличиями ее от русской бани, правилами посещения и другими важными моментами. Такие тонкости наверняка будут интересны значительному числу людей.

Содержание материала

Что такое сауна, отличие от бани

Несмотря на некоторую схожесть, эти виды очистительно-оздоровительных процедур по разному воздействуют на организм. 

Основные отличия сауны от бани:

  1. Использование в лечебных целях сухого воздуха, а не пара.
  2. Температура 80–100 градусов, влажность 10–25 % (в бане соответственно: 45–70 градусов и 70–80 %).
  3. Сауна оказывает более шоковое состояние на организм, чем баня, условия пребывания в которой более приближены к естественным. 
  4. Более равномерное прогревание тела. Обильно выделяемый пот с кожи испаряется. Этим стимулируется работа потовых желез, активизируются терморегуляционные функции организма, выводятся токсины.
  5. Горячие камни в сауне лежат открыто, а в русской бане находятся в печи.
  6. Высокая температура финской парной не требует использования веника для дополнительной стимуляции потоотделения.

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Виды саун: обычная и инфракрасная

В финской парной от печи (дровяной, электрической или газовой) сначала нагревается воздух (в течение 1–2 часов), а затем тело. Посетители ложатся на нижние полки, постепенно переходя на более высокие, где температура горячее. 

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

В инфракрасной сауне подача тепла идет от ИК нагревательных элементов (металлических, кварцевых, карбоновых или керамических), генерирующих тепловую энергию в средневолновом (невидимом) спектре излучения. Прогрев инфракрасной сауны осуществляется в течение 15–20 минут. Здесь посетитель располагается в небольшой деревянной кабинке с вмонтированными излучателями, греющими не воздух, а сразу тело.

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Прогрев проникает на глубину до 4 см (в обычной сауне — до 5 мм). В инфракрасной парной, в отличие от финской, температура более щадящая — 40–60 градусов (вместо 80–110). Влажность приближена к оптимальным показателям — 40–60 %. Это создает более комфортные условия пребывания. 

Польза сауны для организма человека

При посещении сухой парной происходит гипертермия — резкое разогревание поверхности кожи до 40–42 градусов, а внутренняя температура доходит до 38–39 градусов, что напоминает лихорадку. Польза сауны для здоровья различных органов и систем организма неоспорима. Сухой горячий пар помогает поддерживать тело в тонусе, регулировать психоэмоциональное состояние.

Совет! В сауне необходимо поддерживать водный баланс обильным питьем, чтобы не допустить обезвоживания. А вот от алкоголя следует воздержаться, так как он увеличивает и без того значительную нагрузку на сердце.

Что дает парная организму? Какую пользу приносит?

Для кожных покровов

Очень ценна польза бани для женщин. Постепенный нагрев тела усиливает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества клеткам кожи. Вместе с потом из организма выводятся соли тяжелых металлов, продукты окисления, белкового обмена и другие вредные вещества. Все это способствует здоровому цвету лица, гладкости и эластичности кожных покровов.

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Для сердечно-сосудистой системы

Прогревание горячим паром положительно влияет на сердце и сосуды. Польза от нахождения в парилке выражается в усилении кровообращения, тренировке и укреплению сердечно–сосудистой системы. Расширение сосудов под действием пара способствует улучшению оттока венозной крови и лимфы.

Интересно! Ученые Финляндии и Великобритании пришли к выводу, что сауна действует на сердечно-сосудистую систему подобно физическим упражнениям. Пульс учащается до 81 удара в минуту, давление снижается как минимум на 7 делений, а артерии приобретают большую эластичность.

Для дыхательных путей и лёгких

В сауне под воздействием пара расслабляется мускулатура ответвлений бронхов, что помогает предупреждению спазмов при бронхиальной астме и бронхитах. Вместе с тем парилка способствует укреплению иммунитета, что положительно сказывается на сопротивляемости инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей. 

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Для опорно-двигательного аппарата

Чем полезна парная для костей, суставов, мышц? Прогревание облегчает состояние при ревматизме, артрите, артрозе и радикулите. Помогает вывести молочную кислоту и принести облегчение при мышечной крепатуре.

Для нервной системы

Согласно исследованиям, 10-минутное пребывание в сауне ускоряет двигательные реакции организма и координацию движений. После 20 минут в парной показатели снижаются.

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Для эндокринной системы

Под воздействием пара выработка гормонов активизируется. Подобная реакция организма будет полезна для здорового человека. Если есть заболевания, связанные с эндокринной системой, целесообразность посещения парной следует обговорить с лечащим врачом. 

Для похудения

Польза бани для борьбы с лишним весом подтверждена научными исследованиями. Об этом в 2014 году вышла статья в журнале The Scientific World. 674 добровольца, ведущих сидячий образ жизни, стали принимать сауну один раз в неделю. В результате у испытуемых произошло снижение массы тела без каких-либо дополнительных мер и изменений ежедневного рациона. Ученые объясняют это ускорением обмена веществ и выведением лишней жидкости из организма. 

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Противопоказания и ограничения к посещению сауны

При некоторых заболеваниях финскую парную следует исключить.

Кому следует отказаться от посещения сауны

Принятие оздоровительных процедур в сухих парных противопоказано при:

  • туберкулезе легких;
  • сахарном диабете;
  • высоком артериальном давлении;
  • атеросклерозе;
  • мочекаменной болезни;
  • тяжелых психических расстройствах;
  • остром протекании заболеваний верхних дыхательных путей;
  • воспалительных кожных заболеваниях;
  • сердечной недостаточности.

Можно ли ходить в сауну беременной

Вынашивание ребенка не является противопоказанием для похода в парную. Важно согласовывать подобные действия с наблюдающим врачом. В первом триместре беременности в сауну ходить не стоит, даже если до этого она посещалась регулярно.

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Можно ли детям в сауну

Посещать парную с сухим паром можно начинать с трехлетнего возраста. Сперва это должны быть более низкие температуры, которые следует раз от раза потихоньку повышать. Малышам бывать в сауне стоит не чаще одного раза в 2–3 недели. Подросткам рекомендуется получать оздоровительные процедуры один раз в неделю. Температура не должна превышать 70 градусов (оптимально 40–50). 

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Совет! При возникновении сомнений о возможности посещения и времени нахождения в парной стоит посоветоваться с педиатром.

Как часто и как правильно (сколько по времени) ходить в сауну

Посещать сухие парные следует не чаще одного раза в 3 дня. Но наиболее оптимальным вариантом считается один раз в неделю. Женщинам противопоказано посещение сауны во время месячных. 

Несколько правил нахождения в сауне для новичков:

  1. Перед парной принять душ без применения моющих средств (голову мочить не нужно). Насухо вытереться полотенцем.
  2. Первый заход в парилку не должен превышать 4 минуты (для опытных парильщиков — 7–8 минут) 
  3. Между заходами выдерживать не менее 15 минут. В перерывах принимать прохладный душ, с каждым разом понемногу снижая температуру. Также следует пить достаточное количество прохладной жидкости: минералки, травяного чая, сока, кваса.
  4. Последующие заходы можно продлить до 15 минут.
  5. Общее нахождение в сауне не должно превышать 3-х часов. 

Как составить график для посещения сауны на основе лунного календаря

В зависимости от фазы луны от банных процедур достигается разный эффект. В связи с этим для получения максимальной пользы для здоровья необходимо учитывать подобные моменты.

Польза сауны — как влияет на организм человека и зачем туда ходить

Рекомендации по посещению сауны согласно лунному календарю:

  1. На растущую Луну хорошо оздоравливать и тонизировать организм.
  2. Убывающая Луна — хорошее время для очищения от шлаков и токсинов.
  3. Нежелательно проводить время в сауне в моменты смены фаз ночного светила или негативного влияния на него Марса.
  4. Вода наиболее благотворно действует на организм, когда Луна находится в воздушных знаках: Близнецах, Весах, Водолее. Это хороший период для очищения души и тела, а также для массажных процедур.
  5. Луна в огненных знаках (Овен, Лев, Стрелец) не благоприятствует парным оздоровительным сеансам.
  6. При посещении сауны раз в неделю стоит выбрать понедельник — день заботы (Луны) или пятницу — день красоты (Венеры).
  7. Лучшему очищению способствует убывающая луна. А для питающих и укрепляющих процедур больше подходит растущая.
  8. В неблагоприятный день сауну посещать можно, но с соблюдением излишней осторожности: находиться в парной минимальное количество времени, покинуть заведение при первых признаках плохого самочувствия.

Последствия частых банных процедур

Злоупотребление сауной, как правило, приводит к:

  • нарушению естественной терморегуляции;
  • обезвоживанию организма;
  • сухости кожных покровов;
  • выпадению и повреждению структуры волос;
  • проблемам со слизистой ротовой полости;
  • потере эластичности сосудов;
  • нарушениям сердечно-сосудистой системы.

Получив представление о пользе и вреде паровых процедур, легко сделать соответствующие выводы о целесообразности посещения сауны, исходя из состояния здоровья. В случае сомнений всегда можно получить консультацию у своего лечащего врача. При отсутствии противопоказаний не стоит отказывать себе в удовольствии получить заряд бодрости и море положительных эмоций, посетив парную. 

главный редактор

Автор публикации
Banya-Expert.com — портал о технологиях строительства бани. Соединяем опыт профессионалов и частных мастеров на единой площадке

Похожие записи

Как составить резюме для работы в компании по строительству бань Как составить резюме для работы в компании по строительству бань Резюме – это ваше первое представление перед работодателем. Оно должно быть структурированным, информативным и ...
Рохля с весами: незаменимый помощник на складе и в торговле Рохля с весами: незаменимый помощник на складе и в торговле Рохля с весами — это современный инструмент, который объединил в себе функции транспортировки и взвешивания грузов. Это ...
Дорама «Сумасшедшая семейка» о дружбе, любви и семейных ценностях Дорама «Сумасшедшая семейка» о дружбе, любви и семейных ценностях Южнокорейский сериал «Сумасшедшая семейка» относится к жанру семейной драмы. Над созданием проекта работали: режиссёр ...
Колеса и ролики для гидравлических тележек: важные аспекты выбора и эксплуатации Колеса и ролики для гидравлических тележек: важные аспекты выбора и эксплуатации Гидравлические тележки (или рохли) – незаменимые помощники на складах, в магазинах, производственных цехах и других ...
Пластиковые окна под ключ: комфорт, тепло и надежность для вашего дома Пластиковые окна под ключ: комфорт, тепло и надежность для вашего дома Сегодня пластиковые окна становятся неотъемлемой частью современного жилища. Это не просто элемент внешней отделки, но ...
Утепление частного дома снаружи Утепление частного дома снаружи При строительстве дома важно позаботиться о качественном утеплении, которое обеспечит оптимальный микроклимат в ...
Комментарии
Оставить комментарий

Калькуляторы
Сейчас обсуждают
Люблю очень баню и сауну. Мне это помогает в похудении, особенно с обёртыванием и массажем совместно. »
 
 

Строите баню?

Присоединитесь к 305 000 наших подписчиков и получите на почту книгу про 36 самых главных советов при строительстве бани.

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных
top
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*

Регистрируясь на этом сайте вы принимаете условия Пользовательского соглашения

Генерация пароля