Посещение бани предполагает пребывание в условии повышенной температуры и влажности. При этом у каждого человека свой температурный режим, в котором он чувствует себя комфортно.
Содержание материала
Как жара и горячий воздух влияют на организм
Тепловая нагрузка комплексно воздействует на человеческое тело:
- Кожные покровы краснеют, усиливается потоотделение. В результате снимаются отёки, выводятся токсины и шлаки.
- Ускоряется регенерация кожи, запускаются процессы омоложения.
- Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Нахождение в парной — отличная тренировка для сердечных мышц. Но только в том случае, если у человека здоровое сердце.
- Быстрее проходят обменные процессы. Мышцы становятся упругими, восстанавливаются после физических нагрузок. Выводится молочная кислота.
Кратковременное воздействие пара и горячего воздуха снимает нервное напряжение, способствует нормализации сна и помогает бороться с депрессией.
Почему не рекомендуется нарушать температурный режим
При резком увеличении температуры человеческий организм работает в условиях сильного стресса — усиливается потоотделение, ускоряется кровообращение.
Процесс не происходит в один миг, изменения осуществляются постепенно:
- прогреваются кожные покровы;
- расширяются сосуды;
- повышается артериальное давление.
При резких скачках температуры возможно ухудшение самочувствия. Банные процедуры не принесут пользы, если организм будет работать на износ.
Оптимальная температура и влажность в банях, саунах и парилках разного типа
Температурный режим разного типа бань имеет существенные отличия. Для выбора подходящего типа сауны нужно ориентироваться не только на показатели температуры и влажности, но и на особенности организма.
В русской
Отличительная особенность — высокий уровень влажности (60-70%) при относительно небольшой температуре (50-80℃). Температурный режим можно регулировать за счёт горячего пара. В разных помещениях русской бани температура и влажность отличаются.
| Помещение | Температура в сауне и бане, ℃ | Влажность, % |
|---|---|---|
| Раздевалка | 22-25 | 60 |
| Предбанник | 28-30 | 80 |
| Парная | 55-120 | 70-80 |
Центром русской бани является каменка. Температуру и влажность можно отрегулировать, выливая горячую воду на раскалённые камни печки.
Долгое время в таких условиях находиться нельзя. В частности, в парилке не рекомендуется присутствовать больше 20 мин. За одно посещение можно сделать 2-4 захода.
Преимущества русской бани:
- отличный вариант релаксации и времяпрепровождения с друзьями;
- ускоряются обменные процессы;
- из организма выводятся токсины и шлаки;
- разогреваются мышцы и связки.
На заметку! Польза усиливается в разы, если париться веником — он выступает своеобразным массажёром.
В финской
Нахождение в финской сауне переносится легче, чем в русской парной. Влажность здесь не превышает 15%, зато максимальная температура воздуха в финской сауне может достигать 110℃.
Правила посещения бани:
- делать не более 2 заходов продолжительностью 15 мин.;
- поддерживать оптимальное соотношение температуры и влажности;
- между посещениями парилки делать перерывы в 30 мин.;
- прислушиваться к ощущениям — при малейшем недомогании покинуть помещение.
На заметку! Из-за своеобразного контраста высокой температуры и низкой влажности у человека, который посещает сауну впервые, может возникнуть сухость в носу и першение в горле.
В турецком хамаме
Хамам может посещать и неподготовленный человек. В норме температура в бане не превышает 50℃, а влажность воздуха — 100%. Наличие густого водяного пара делает комфортным длительное пребывание.
Турецкий хамам вряд ли оценят любители попариться.
В инфракрасной
Сауна представляет собой герметичные кабинки, где температура воздуха повышается за счёт излучения с длиной волны 0,76-14 мкм. Вреда для здоровья нет — волны разогревают и воздух кабинки, и человеческое тело. Нагрузка аналогична лёгкой физической разминке.
Температура в парилке в инфракрасной бане не для всех комфортна — она составляет 33-35℃. Поэтому находиться там без вреда для здоровья можно 30-60 мин.
На заметку! Сауну можно установить и дома. Возможно дополнительное оснащение душем.
Безопасная и экстремальная (максимальная) температуры в бане
Для здорового человека безопасной считается температурный режим в пределах 80-100℃. Для людей, которые регулярно посещают баню и приспособлены к высоким температурам — 120 ℃.
Чем выше температура, тем меньше времени человек может находиться в парной. Продолжительность пребывания в парилке зависит и от того, насколько закалён организм.
| Средняя температура воздуха (сколько градусов) | Рекомендованная продолжительность безопасного пребывания |
|---|---|
| До 70 | 60 |
| До 80 | 50-40 |
| До 90 | 30 |
| До 100 | 20 |
| До 120 | 10 |
Какая температура должна быть в сауне и бане — здесь всё индивидуально. Необходимо ориентироваться на самочувствие.
Правила поэтапного прогрева тела в бане – постепенное повышение температуры и влажности
Примерный алгоритм действий:
- Подготовиться к походу в парную: принять тёплый душ, при этом голову не мочить. Процедура поможет организму быстрее адаптироваться к высоким температурам.
- В первый раз зайти в парилку без веника. Длительность пребывания не должна превышать 10 мин., нужно просто посидеть или полежать на нижней полке.
- В это время подготовить веник — поместить его в таз с горячей водой.
- Между заходами выходить в предбанник минимум на 30-40 мин.
- Время второго захода увеличивают до 10-15 мин. Первые 3-5 мин. — прилечь, согнув ноги в коленях. Либо просто подышать паром. Далее можно приступать к самомассажу веником.
- В третий заход увеличивают температуру и время пребывания в парилке. После того, как человек попарился, он не должен резко выходить из помещения. Лучше пару минут посидеть.
- После парилки в бассейне окунаются с головой.
Для людей, которые редко бывают в бане, трёх заходов достаточно. Заядлые банщики могут делать ещё 1-2 захода.
Как избежать негативного воздействия высоких температур на организм человека
От воздействия высоких температур следует воздержаться людям с дерматологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Банщики, которые не жалуются на самочувствие, должны придерживаться рекомендаций:
- Продолжительность первого пребывания в инфракрасной сауне и русской бане не должна превышать 5 мин. С каждым разом время увеличивают.
- Нельзя всегда находиться в положении стоя — усиливается риск теплового удара. Чтобы создать благоприятные условия для оттока лифы, нужно прилечь и немного приподнять ноги либо присесть — снижается нагрузка на сердце.
- Во избежание ожогов — снять металлические украшения.
- Во время пребывания в парилке — надевать шапочку.
- Не мыть голову в парной.
- Дышать только носом.
- Не вставать резко.
- Между походами в парилку делать контрастные процедуры. Веник использовать после второго захода.
- Когда тело прогреется, полезно делать массаж.
- При ухудшении самочувствия — сразу выйти из парной. При этом нежелательно употреблять прохладительные напитки.
- После посещения бани не надо сразу выходить на улицу. Тело должно высохнуть и остыть.
Чтобы тело быстрее адаптировалось к высоким температурам, сначала нужно находиться на нижних полках. По мере привыкания — подниматься вверх.
Как поддерживать правильную влажность воздуха
В русской бане влажность воздуха регулируют поливом камней. Если учесть, что каменка прогревается до 200-300℃, первичный полив водой создаёт в парилке влажность в 20%. Если камни полить влагой через 10-15 мин., параметр повышается до 35%.
Другие способы повысить влажность:
- В финской сауне — поливают водой не только каменку, но и стены с потолком.
- Оставляют в помещении открытые чаны с водой.
- Снижают температуру. Температуру в печи в русской бане регулируют количеством топлива.
- Устанавливают парогенератор — бочку с трубой, которая подаёт пар в парную. Устройство не всегда подойдёт для печи в сауне.
Совет! Для повышения влажности используют приспособление — пластиковую бутылку с отрезанным дном. В ёмкость заливают воду, а крышку немного приоткрывают, чтобы влага стекала на каменку.
Для контроля нормальной влажности, давления и температуры в бане устанавливают специальные приборы — гигрометр, барометр и термометр. Есть многофункциональные банные станции — многофункциональные приборы, где расположено сразу несколько измерителей.
Организация теплоизоляции и вентиляции в бане
После банных процедур баня должна быть просушена. В этом поможет установка качественной вентиляции.
Самый простой способ — проветрить помещение, открыв одновременно окна и двери. Однако не всегда он подходит — в дождь процедура малоэффективна.
Меры, которые помогут создать качественную теплоизоляцию:
- При строительстве бани между простенками укладывают теплоизолятор. Для дополнительного утепления можно использовать войлок.
- Фундамент постройки делают многослойным. В одном из слоёв используют теплоизоляционный материал — выкапывают котлован, засыпают песком, укладывают изоляцию, заливают цементным раствором.
- Двери в парилке делают низкими, а пороги — высокими. Тогда тепло будет меньше уходить.
- Чтобы парная прогревалась равномерно, печь располагают у двери.
- Делают многослойное напольное покрытие.
Цель вентиляции — подача нормированного количества воздуха во время процедур и для просушки помещения. Для создания естественной вентиляции в нижней части стены делают отверстие.
Есть и другие способы:
- периодически открывать дверь в парилку;
- сделать зазор (не более 1 см) между дверью и полом;
- оставить небольшой проём в стене напротив печки;
- сделать вытягивающие продухи над потолком.
Для принудительной вентиляции устанавливают вытяжные и приточные вентиляторы. Механизмы должны выдерживать перепады температур и высокую влажность.
Эффект от бани будет положительным, если посещать её регулярно — редкие посещения усиливают нагрузку на организм. По возвращению домой не рекомендуется налегать на еду. Пару часов нужно отдохнуть, а затем — организовать лёгкий завтрак.
