Прыжки в сугроб после посещения парной — обязательное мероприятие для большинства людей, предпочитающих русскую баню. Процесс не только дарит незабываемые эмоции, но и оказывает огромную пользу для здоровья. Но с оговоркой: только в том случае, если нет противопоказаний и организм закаленный. Ниже о том, как сделать купание и ныряние в снег после посещения бани исключительно полезным.
Содержание материала
В чем польза прыжков в снег после бани
Резкие перепады температур создают для организма экстремальные условия. Регулярные снежные процедуры после бани:
- нормализуют метаболизм;
- укрепляют иммунитет;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- повышают тонус кожи и замедляют процесс старения;
- способствуют процессу сжигания подкожного жира;
- укрепляют мышцы;
- обеспечивают профилактику целлюлита.
Что взять в баню женщине и мужчине читайте в отдельном материале.
Интересно! Во время любых контрастных процедур (душ, обливание пивом и холодной водой, обтирание снегом) вырабатывается эндорфин — гормон счастья.
У человека улучшается настроение, повышается работоспособность, появляется бодрость и оптимизм.
Правила безопасности при прыжке в снег после бани
Нельзя идти на улицу сразу после выхода из парной. В идеале нужно посидеть пару минут в предбаннике, затем выйти на улицу. Оказавшись на свежем воздухе, человеку не стоит стоять без движения. Махи руками, энергичные растирания кожных покровов, танцевальные движения — это простая разминка, которая подготовит тело к прыжку в сугроб.
Выбор подходящего места для прыжка, определение глубины снега
Работает тот же принцип, что и при погружении в водоем: «не зная броду, не сунься в воду». Если все занесено снегом и неизвестно, что под ним находится, лучше не рисковать. На практике же зачастую получается так, что человек выходит из бани, выбирает самый глубокий сугроб и прыгает в него.
Чем полезна сауна для организма человека читайте в отдельном материале.
Перечисленные ниже полезные советы помогут выбрать безопасное место для упражнения и избежать травматизма:
- Глубина снежного покрова не должна превышать 50–70 см.
- В идеале снег должен быть свежим.
- Проверить сугроб можно палкой или другим предметом. Есть специальные датчики, помогающие определить глубину снега.
Последний совет необходим и для проверки консистенции снежной массы. Погода зимой нестабильная: при плюсовой температуре она тает, затем вновь замерзает и затвердевает. А если ком припорошен свежим снежком, прыгать туда опасно для здоровья.
Оптимальная безопасная температура снега для прыжка
Рекомендуемое значение: от -10 до -15 ℃. Прыжки после бани в снег принесут только пользу, если взять во внимание следующие предостережения:
- При температурном режиме ниже минус 15 градусов Цельсия усиливается риск обморожений.
- Если на улице почти 0℃, снежная масса становится скользкой.
- Мокрый снег для процедур не подходит.
Выбор правильной обуви для прыжка в снег
Нельзя прыгать босыми ногами без соответствующей защиты. В сугробе могут находиться острые предметы. В идеале следует обуть специальные ботинки.
Обувь должна быть:
- утепленной натуральным материалом;
- водонепроницаемой, чтобы ноги не намокли;
- в размер, не слишком свободной и не тесной;
- с нескользящей подошвой.
А если таковых нет — шлепанцы или хотя бы теплые носки.
Важно! В магазинах банных принадлежностей для этих целей продаются специальные защитные коврики.
Подготовка к прыжку в снег после посещения бани
В среднем на подготовку к процедуре закаливания на свежем воздухе уходит почти год. Готовность к ней определить просто — если перечисленные ниже мероприятия приносят комфорт, а не вызывают стресс, можно приступать к следующему этапу.
Чтобы после бани прыжки в снег принесли пользу и хорошее настроение, а не вред, необходимо подготовить организм заранее. Самое первое, что нужно выполнять — контрастные банные процедуры. Принимать их необходимо ежедневно. Для начала можно просто обмыться прохладной водой, с каждым днем увеличивая температурную разницу.
Следующий этап — обливание холодной водой. Процедуру выполняют каждый день в течение как минимум 120–150 суток. Когда организм адаптируется, можно обтираться снегом в предбаннике, не выходя на улицу. Важно соблюдать последовательность нанесения снежной массы: сверху вниз (туловище, конечности). Не рекомендуется воздействие на шею и голову.
Важно! И лишь через пару месяцев можно попробовать окунаться в сугроб и выполнять любые другие закаливающие процедуры на свежем воздухе.
Как правильно нырять в снег после бани — техника прыжка
Начинать нужно с простых упражнений, сложные трюки выполняют при наличии достаточного опыта.
В целях безопасности рекомендуется:
- Надевать экипировку, которая обеспечивает профилактику травм: наколенники, шапку, обувь.
- Во время прыжка колени должны находиться в согнутом положении, а приземляться нужно на мягкий сгиб ног. Приземление на прямые ноги приведет к травмам.
- Не нырять сугроб после употребления алкогольных и наркотических веществ.
- Не приземляться на спину и голову.
Совет! Нежелательно прыгать одному. Пусть рядом будут люди, которые в случае травмы придут на помощь.
Как вернуться в баню безопасно после прыжка в снег
Чтобы минимизировать стресс для организма:
- после упражнения тепло одеться;
- сразу возвращаться в баню;
- для согревания можно использовать грелку или теплый компресс.
Не рекомендуется сразу после возвращения с улицы идти в парную. Идеальное решение — посидеть минут 30 в предбаннике, согреться, выпить стакан теплого чая.
Кофе и алкоголь нельзя. Они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Рекомендации по уходу за кожей после прыжков в снег
Перепады температур могут негативно сказаться на состоянии кожных покровов. Чтобы этого не произошло, следует придерживаться рекомендаций:
- После возвращения в баню и небольшого отдыха в предбаннике принять душ. Вода должна быть прохладной.
- Нельзя пользоваться скрабами — кожа будет шелушиться. Разрешены только мягкие моющие средства: шампуни, гели для души, мыло.
- По окончанию банных процедур нанести питательный крем.
Даже если иммунитет хороший, после бани одеваться нужно тепло. Иначе можно и с простудой слечь.
В чем вред прыжков в снег после бани
О пользе и вреде обтирания снегом и прыжков после бани сказано немало. Медики утверждают: без подготовки и при наличии противопоказаний возможны неприятные последствия. Резкий перепад температур вызовет спазм сосудов, что приведет к сердечному приступу.
Совет! Чтобы избежать возможных негативных последствий, прежде чем прыгать в сугроб, необходимо проконсультироваться с доктором. Даже если человек уверен, что он полностью здоров.
Противопоказания к прыжку в снег после бани
При перечисленных ниже заболеваниях врачи рекомендуют отказаться от снежных процедур:
- гипертензия и гипотензия;
- болезни печени и почек;
- астма любого типа;
- язвенная болезнь желудка;
- заболевания глаз: конъюнктивит и глаукома;
- эпилепсия;
- энцефалит;
- сахарный диабет;
- любые хронические болезни в период обострения.
Ныряния в сугроб противопоказаны детям, женщинам в период беременности и лактации.
Обтирание снегом: польза и вред
После русской бани многие любят обтираться снегом. Процедура считается более щадящей, чем ныряние в сугроб. Она может осуществляться прямо в бане.
Как правильно обтираться снегом
Обтирание производят через пару минут после посещения парной. Горсть снежной массы берут в руки и натирают ею туловище и конечности. Движения должны быть плавными, нельзя сильно тереть. Весь сеанс длится не больше чем полчаса.
Польза обтирания снегом
Процедура поднимает настроение, повышает работоспособность, укрепляет иммунитет. В чем еще польза обтирания снегом после русской бани:
- стимулируется процесс кровообращения;
- улучшается пищеварение;
- ускоряется сжигание подкожного жира;
- замедляются процессы старения — разглаживаются мелкие морщины;
- нормализуется работа эндокринной системы;
- усиливается выработка эластина и коллагена.
Если выполнять обтирание регулярно, тело становится более привлекательным и подтянутым. Проходит бессонница и нервное и напряжение.
Кому обтирание снегом противопоказано
Список противопоказаний такой же, как и при нырянии в сугроб. Он приведен выше.
При нырянии в снег, как и при любой другой контрастной процедуре, необходима моральная подготовка организма. Нельзя, чтобы закаливание снегом на свежем воздухе было экстремальным занятием. Важно постепенное привыкание.
